¿Qué
tal chicos y chicas? ¿Cómo va todo? Ya parece que las cosas van volviendo a la
normalidad poco a poco.
Para
esta semana te proponemos que te conviertas en tu propio entrenador. Sí, lo que
has oído. Vas a decidir cada día lo que vas a hacer, lo único que te pedimos es
que recojas en una tabla las cosas que vas haciendo.
La
tabla se encuentra en esta dirección: https://es.liveworksheets.com/qu428063hm
Tendrás
que ir anotando durante la semana en una hoja de papel lo que vas haciendo y
luego rellenar la tabla en el ordenador el viernes cuando acabes tu actividad.
Al final te explico cómo hacerla llegar a tu profesor/a de Educación Física.
En
la tabla deberás anotar cuestiones acerca de tu DESCANSO, tus DESAYUNOS, la
ACTIVIDAD FÍSICA que realizas, tu manera de RELAJARTE, resolver unos ENIGMAS,
el USO DE PANTALLAS y si realizas DEPORTE EN FAMILIA.
PRIMERA COLUMNA: DESCANSO.
Tendrás que anotar cada día si duermes “Menos de 8 horas”, “Entre 8 y 10 horas” o “Más de 10 horas”. Lo recomendable para un perfecto descanso de tu organismo es entre 8 y 10 horas.
SEGUNDA COLUMNA: DESAYUNOS SALUDABLES.
Primero debes seleccionar si has realizado un desayuno saludable o no. Respuestas “Si” o “No”. A continuación, si la respuesta es afirmativa escribe lo que has desayunado.
TERCERA COLUMNA: ACTIVIDAD FÍSICA.
Hay que elegir entre las opciones de
“SUPERHÉROES”, “ZUMBA”, “BAILE”, “EJERCICIOS” y “NO HE HECHO NADA”. Deberás
dedicar un tiempo mínimo de 20 minutos.
Escoge cada día una de las que te proponemos a continuación. (puedes repetir) y
no te olvides de hacer un calentamiento antes de empezar.
SUPERHÉROES: Canal de youtube de
HIGGINS FITNESS
ZUMBA:
BAILE: puedes hacer el del cuadrado o
escoger cualquier otro que te guste.
EJERCICIOS: Esta semana os dejamos
ejercicios de body combact, donde se mezcla el boxeo con el ejercicio
cardiovascular, para ejercitar nuestros músculos y que el corazón se mantenga
bien en forma. Antes de empezar cualquiera de estos ejercicios debes hacer el
calentamiento que te dejamos a continuación:
Y ahora ya estas list@ para empezar cualquiera
de estas sesiones:
CUARTA COLUMNA: RELAJACIÓN.
Puedes escoger entre “YOGA”, “MASAJE”,
“ESTIRAMIENTOS” y “NO HE HECHO”.
Para el YOGA puedes realizar el SALUDO
AL SOL que vimos en el canal de youtube de SMILE AND LEARN. Para el MASAJE coge
una pelota blanda y que alguien te la pase presionando un poquito por todo tu
cuerpo, luego hazselo tú a esa persona, y para los estiramientos puedes ver
este vídeo o hacer los que hacíamos en clase.
https://www.youtube.com/watch?v=pF46ZFaR7Ag&feature=youtu.be
QUINTA COLUMNA: RESOLUCIÓN DE
ENIGMAS.
Escoge
cada día un enigma e intenta darle una solución. En la tabla deberás
seleccionar cada día un enigma y en el cuadro de abajo poner la solución que se
te ha ocurrido.
SEXTA COLUMNA: HORAS ANTE
PANTALLAS.
Se aconseja normalmente no superar las
dos horas diarias delante de una pantalla, ya sea ordenador, móvil, tablet,
etc... Anota si pasas más de dos horas frente a las pantallas (no debes contar
las que son para tareas escolares) o no.
SÉPTIMA COLUMNA: DEPORTE EN
FAMILIA.
Debes recoger si has realizado deporte
con tu familia. En el cuadro de debajo si la respuesta es afirmativa indica que
tipo de actividad habéis realizado: andar, bicicleta, correr, etc...
IMPORTANTE:
Como te he dicho al principio lleva un registro en una hoja de papel para
después, el viernes, pasarlo a la tabla en el ordenador.
Cuando
hayas pasado los datos recogidos a la tabla pincha en TERMINADO.
¡Atención! A continuación, selecciona ENVIAR MIS RESPUESTAS A
MI PROFESOR/A
Ahora
te saldrán unos cuadros en los que debes introducir tu nombre, curso,
asignatura y el correo de tu profesor/a de EF. Acabado esto pulsa ENVIAR.
Inmediatamente
te saldrá una puntuación sobre 10 puntos. Si has conseguido
Entre
9 y 10: eres un SUPERSANO
Entre
7 y 8: eres un SANOTE
Entre
5 y 6: no debes descuidarte.
Menos
de5: Hay que mejorar la semana siguiente.
Es
fundamental que seas sincero, que no te engañes. Sólo así tiene sentido.
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